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Mulher pratica corrida na parte da manhã — Foto: Freepik
GERADO EM: 22/04/2026 - 15:41
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Correr parece,à primeira vista,um dos esportes mais simples: basta sair e começar. No entanto,essa aparente facilidade pode se tornar um dos maiores erros para quem está começando. Ao redor do mundo,essa atividade tem tido um crescimento sem precedentes e passou de uma tendência fitness a um fenômeno social,especialistas alertam que começar sem a preparação adequada pode levar a lesões ou ao abandono precoce.
— A corrida é o novo clube social — explica Jhonattan Torres,treinador principal da Skechers Colômbia,também conhecido como Tatán,que é maratonista há 12 anos e líder de uma das comunidades de corrida mais influentes.
Com base em sua experiência,ele afirma que começar a correr não se trata apenas de dar o primeiro passo,mas de fazê-lo corretamente.
Segundo o especialista,um dos erros mais comuns entre os iniciantes é subestimar a importância do calçado. Existe a crença de que qualquer tênis confortável para caminhada também serve para correr,mas o corpo não reage dessa forma. Cada passada pode gerar um impacto equivalente a até três vezes o peso corporal,uma carga que se repete centenas ou milhares de vezes em uma única sessão.
— Para um iniciante,o calçado é o único 'seguro de vida' contra impactos. Não é uma questão de vaidade,é pura biomecânica. Um bom par de tênis compensa a falta inicial de técnica e protege o corpo enquanto ele se adapta — diz Torres.
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Essa falta de conhecimento costuma causar desconforto durante as primeiras semanas de treinamento. A causa,explica o treinador,está na má gestão da carga física. O sistema cardiovascular tende a se desenvolver mais rapidamente do que o sistema musculoesquelético,criando um desequilíbrio: enquanto o coração está pronto para exigir mais,os tendões,ligamentos e ossos ainda não estão preparados para suportar esse nível de impacto.
Em muitos casos,isso é agravado por uma técnica inadequada,como aterrissar com muita força no calcanhar,e pelo uso de calçados impróprios. O resultado é um ambiente propício para lesões como canelite ou dor no joelho,problemas comuns entre aqueles que começam sem a orientação adequada.
Diante dessa situação,especialistas concordam que o calçado não deve ser considerado um acessório,mas sim uma ferramenta fundamental para a adaptação. Há três características essenciais que um iniciante deve procurar: amortecimento,para absorver o impacto; estabilidade,para manter uma passada equilibrada; e retorno de energia,que facilita uma transição mais eficiente a cada passo. Além disso,o conforto imediato é crucial.
— O tênis deve ser agradável desde o primeiro momento. Se algo for desconfortável no início,provavelmente piorará com o tempo — acrescenta o treinador.
Entretanto,a indústria esportiva tem feito progressos significativos no desenvolvimento de tecnologias voltadas para aprimorar a experiência do corredor,especialmente em níveis iniciantes.
— Quando um tênis ajuda a reduzir a fadiga e gera uma sensação de impulso sem sobrecarregar o corpo,aumenta a probabilidade de a pessoa querer correr novamente no dia seguinte. E é aí que o verdadeiro progresso começa — aponta.
Essas características são complementadas por elementos como solados projetados para oferecer maior tração e durabilidade em superfícies urbanas,além de materiais respiráveis que se adaptam ao pé e melhoram o conforto durante longas caminhadas.
Segundo o especialista,esse tipo de avanço impacta não só o desempenho,mas também a adesão ao esporte.
— Quando um tênis ajuda a reduzir a fadiga e gera uma sensação de impulso sem sobrecarregar o corpo,aumenta a probabilidade de a pessoa querer correr novamente no dia seguinte. E é aí que o verdadeiro progresso começa — afirma.
Nesse sentido,a escolha do calçado torna-se um fator determinante para quem busca fazer da corrida um hábito sustentável. Embora não garanta medalhas ou recordes,pode fazer toda a diferença entre uma experiência frustrante e uma prática consistente.
