Conheça os três segredos para dormir bem à noite, segundo uma neurologista especialista em sono

Dormir — Foto: Freepik

RESUMO

GERADO EM: 12/04/2026 - 12:39

Especialista Revela 3 Dicas Essenciais para Melhorar a Qualidade do Sono

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Para muitas pessoas,dormir envolve apenas duas ações: apagar a luz e deitar na cama. No entanto,para a neurologista e especialista em sono Stella Maris Valiensi,é muito mais do que isso. Em entrevista ao La Nacion,a especialista revelou como o ambiente influencia o sono e compartilhou três segredos para uma boa noite de descanso.

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— A melhor coisa para uma boa noite de sono é que o nosso quarto seja um espaço escuro e silencioso e,idealmente,sem quaisquer telas — revelou Maris Valiensi.

Além disso,ela destacou que o ambiente onde dormimos deve ter uma "temperatura agradável" nos momentos que antecedem a hora de dormir.

Os segredos para dormir bem

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Veja abaixo os “três mandamentos” de Valiensi para um bom descanso:

Rotina regular: "Pela minha experiência,saber a hora de ir para a cama e a hora de acordar é fundamental,ainda mais para quem sofre de insônia"Exposição solar: "Tentar tomar sol todos os dias,sempre no mesmo horário,é muito importante"Atividade física: "É muito melhor praticar esportes durante o dia,já que fazê-lo à noite atrasa o início do período de descanso"

Missão Artemis II alcança maior aproximação lunar em 50 anos

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Imagens inéditas da face oculta da lua são registradas — Foto: NASA / AFP

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Terra se pôs atrás da Lua — Foto: Divulgação / Nasa

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Artemis II: astronautas registram 'pôr da Terra' em imagem inédita ao redor da Lua — Foto: Nasa

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Astronautas observaram um eclipse solar ao emergirem do outro lado da Lua. — Foto: Divulgação / Nasa

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Imagem do solo lunar divulgada pela Nasa dia 6 de abril de 2026 — Foto: NASA / AFP

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Cratera Vavilov vista da espaçonave Orion — Foto: NASA / AFP

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Terra se pondo sobre a borda da Lua,vista da espaçonave Orion — Foto: NASA / AFP

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Missão Artemis II alcança maior aproximação lunar em 50 anos — Foto: NASA / AFP

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Missão Artemis II alcança maior aproximação lunar em 50 anos — Foto: NASA / AFP

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Missão Artemis II alcança maior aproximação lunar em 50 anos — Foto: NASA / AFP

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Missão Artemis II alcança maior aproximação lunar em 50 anos — Foto: NASA/AFP

Nasa divulga imagens inéditas da face oculta da Lua

Como voltar a dormir nas férias?

— É importante não pensar que você vai conseguir recuperar todo o sono perdido durante as férias. E com isso quero dizer que,se estivermos dormindo seis horas por dia,não vamos recuperar todas essas horas perdidas em uma semana — afirmou. — Os únicos que podem apresentar alguma recuperação são aqueles que sofrem de privação leve de sono. Este segmento inclui principalmente os jovens.

Taça de vinho: sim ou não?

O verão é sinônimo de relaxamento,e a oportunidade para brindar surge com mais frequência. Ao ser questionada sobre o impacto do consumo de bebidas alcoólicas antes de dormir,a neurologista enfatizou:

— Um copo de vinho induz o sono,mas também pode interrompê-lo. O melhor conselho é não beber todas as noites. Beber um copo de vinho relaxa as vias aéreas,promove a apneia e fragmenta o sono.

Os anos passam,o descanso fica mais curto

Outra característica analisada pela neurologista foi a passagem do tempo.

— À medida que envelhecemos,nosso ritmo circadiano muda. Os idosos geralmente tendem a adormecer depois do almoço ou a acordar e ir dormir mais cedo. Estamos falando de pessoas normais,sem problemas de sono — explicou.

Assim,a especialista destacou outras questões que surgem com a ampliação da faixa etária:

— O sono torna-se fragmentado quando se somam patologias como a dor . Mas estes fatores não são determinados apenas pela idade do paciente,mas também pelas condições em que ele dorme.